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トレーニングの頻度はどれくらいがいい?

こんにちは!
KsBASEのスギヤーメンです!

トレーニングをしていると、
楽しくて毎日やってしまう
という人も多いのではないでしょうか?

またどれくらいの頻度でやったらいいのか?
そう思っている人も多いと思います!
この記事ではトレーニングの理想的な
頻度について解説していきます!

数

理想のトレーニング頻度とは?

トレーニングを始めたばかりの人は、
トレーニングが楽しくて毎日やってしまう人も
多いのではないでしょうか?
ちなみに私もトレーニングが楽しすぎて
ほぼ毎日トレーニングしてました、、、

ただ、毎日トレーニングしたからといって
体が変わるわけではないんですよね、、、

体を変える為には、
実は休養も必要なんです!

そのために、トレーニングの頻度は、

・2日に1回

が理想的です!

例を挙げると、
月曜日:トレーニング
火曜日:休養
水曜日:休養
木曜日:トレーニング
金曜日:休養
土曜日:休養
日曜日:トレーニング

こんなイメージでできるといいですね!

しかし、お仕事の都合などもあるので、
あくまでも目安となります!
1日空けてトレーニングでも問題はないですよ!

部位ごとによって回復時間が違う

筋肉は部位ごとによって回復する時間が変わってきます。

  • 胸:72時間
  • 背中:72時間
  • 脚:96時間
  • 肩・腕:48時間
  • 腹筋:24時間

このように部位によって回復するのに時間が
かかってしまいます!

毎日トレーニングしてしまっては、
筋肉が回復する時間がなく発達して
いかなくなってしまい効率は悪くなってしまいます。

週2回のトレーニングで全身を鍛える

休養のことも考えると
トレーニングは週2回で充分なんですよね!

・1日目
脚と胸と腕のトレーニング

・2日目
背中と肩と腹筋のトレーニング

このようなイメージでトレーニングすれば
週2回でも全身の筋肉に刺激を入れることができます!

そして休養も取れるので、
筋肉も効率よく発達していきますね!

ボディメイクは、ただ闇雲にやるのではなく、
しっかりと頭を使って効率よくやっていくことで
最短で最大限の成長をすることができますよ!

難しく考えずシンプルに考えましょう!

まとめ

トレーニングは闇雲に毎日やるのではなく、
効率的に行うことで最大限の効果を発揮します!
休養もとても大切なファクターになるので
トレーニングだけでなく、休養も意識できると
成長は早くなっていきますよ!
さらに効率的にしたい方は、
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