こんにちは！
KsBASEのスギヤーメンです！
昔僕もたくさん蓄えていた内臓脂肪の落とし方について
お話していきます！
内臓脂肪とは？
まずは内臓脂肪がどんなものなの説明していきます！
内臓脂肪は臓器の周りに蓄積する脂肪の事です。
人間は食事から摂取した炭水化物(糖質)や脂質が
消費しきれずに余ってしまうと体内で脂肪に変換され、
内臓の周りを守るようにつく脂肪を内臓脂肪といいます。
内臓脂肪はつきやすい？
内臓脂肪は非常に付きやすい性質があり、年齢と共に付きやすくなります。
年齢を重ねるとよく代謝が落ちると言われておりますが、
その原因は運動不足などによる筋肉の低下が考えられます。
筋肉が低下すると代謝が落ちてしまい基礎代謝が落ちてしまい
今まで通りの食事をしていても
摂取カロリーよりも消費カロリーが少なくり、
余ったカロリーは内臓脂肪として蓄えられます。
また、お腹周りは大切な臓器が詰まっているにもかかわらず
頑丈な骨が全くないため、
臓器を守る為にもお腹周りに脂肪が付きやすくなっているのです。
内臓脂肪が増えるとどうなる？
内臓脂肪が増えていくと、血糖値を下げるインスリンの働きを
阻害する物質が脂肪細胞から分泌されインスリンの働きが悪くなり
糖尿病になりやすくなったり、血栓を作る物質も分泌される為、
動脈硬化に繋がってりする危険性があります。
また、内臓脂肪が多くなると肥満に至っていなくても
メタボリックシンドロームに繋がります。
メタボリックシンドロームは
男性ならウエスト85cm以上
女性ならウエスト90cm以上で判定されてしまいます。
個人的には体格や骨格にもよるの一概にこの数値ではないと思います。
ただ、内臓脂肪が増えすぎると、
糖尿病や動脈硬化だけでなく高血圧や脂肪肝などの影響があるので
とても危険です。
内臓脂肪にもメリットがある？
悪者ばかりに見える内臓脂肪も必要だから人間につくようになっているのです！
それは先ほども紹介しましたが、
内臓を守る役割もになっているのです。
肋骨では全ての臓器を守ることができないので、
内臓脂肪というクッションで臓器を守る役割を果たしています。
また、女性は内臓脂肪がつきやすいのですが、
それにも理由があり、
それは妊娠した時に赤ちゃんを守る為に付きやすくなっているんですね。
さらに皆さんに嬉しいメリットは
内臓脂肪は付きやすく落としやすい脂肪なのです！
ではその落とし方を紹介していきます！
内臓脂肪の落とし方
内臓脂肪を落とす為にまず必要なことは
食事を見直す事です！
やはり人間の体は食べたもので作られているので
その食事を整える事で理想の体は作ることができます。
体づくりの8割は食事なんです！
食事を制覇できれば体づくりとても簡単になります！
どうやって食事を取れば良いのか？
人間の大原則として、
消費カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せることができます。
つまり消費カロリーをあげるか摂取カロリーを
少なくすれば痩せることができますね！
消費カロリーの平均値
女性
12歳～14歳 2,400kcal
15歳～17歳 2,300kcal
18歳～29歳 1,950kcal
30歳～49歳 2,000kcal
50歳～69歳 1,900kcal
男性
12歳～14歳 2,600Kcal
15歳～17歳 2,850Kcal
18歳～29歳 2,650Kcal
30歳～49歳 2,650Kcal
50歳～69歳 2,450Kcal
これはあくまでも平均値なので参考程度にしていただきたいのですが、
この数値より摂取カロリーを少なくすればいいというわけですね！
※細かな計算方法は別の記事で紹介します。
摂取カロリーは成分表を見ることでカロリーが書いてあるので
それを足算していき消費カロリーより少なくしていけばいいのでとても簡単ですよね！
食べるのがやめられないと言う方は、
消費カロリーをあげる為に運動で筋トレをすることをオススメします！
筋肉が付くと代謝も上がってその分食べれる量も増えますからね！
ただ、筋肉が1kgついても上がる代謝は
50kcalなのでそこまで多くはないですよね。
しかし運動をすることで糖質の代謝が筋肉優先に
変わっていくので糖質を多くとっても
脂肪になりにくい体を作ることができます！
このあたりも別の記事で紹介します！
まとめ
内臓脂肪は糖尿病や動脈硬化など命の危険に繋がるので
なるべく増やさない方が賢明ですね。
内臓脂肪が増えると見栄えも悪くなってしまっていいことがないので
適度な量まで落としていきましょう！
落とし方は非常にシンプルで
消費カロリーをあげるか、
摂取カロリーを減らすかどちらかで簡単にできてしまいます。
一番手っ取り早いのは食事を調整して筋トレをすることです！
KsBASEでは本質的な食事方法と筋力トレーニングで理想の体を追求します！
内臓脂肪もしっかりと燃焼してかっこいい体を作っていきます！
かっこいい体で人生を楽しみましょう！
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