こんにちは！
KsBASEのスギヤーメンです！
最近何かと話題になっている
「オートミール」について紹介します！
体づくりには欠かせない栄養が豊富に
含まれておりダイエットの味方にもバッチリなので
うまく活用してダイエットを成功させましょう！
オートミールってなに？
まずはオートミールについて理解を深めていきましょう！
オートミールは燕麦(エンバク)を脱穀して食べやすくした物を
オートミールと呼んでいます。
最近では、『グラノーラ』や『ミューズリー』なども
よく聞くと思いますが、これらにもオートミールは
使用されています。
欧米などでは主流の食材となっていて、
マクドナルドなどでも食べられるぐらい
主流になっているんですね！
オートミールの栄養素
オートミールの栄養素は、
100gあたり、
・タンパク質：13.7g
・脂質：5.7g
・炭水化物：69.1g
ビタミンＢ群やビタミンＥ、葉酸、マグネシウム
鉄、亜鉛などが多く含まれ、さらに食物繊維が豊富なので
整腸作用も高い食品となっています！
オートミールのメリット
・栄養価が高いのにカロリーは低い
・腹持ちが良い
・賞味期限が長い
・単価が安い
オートミールは栄養価は高いのにカロリーが低いので
ダイエットには非常に効果的です。
GI値も低く食物繊維も多く含まれています。
100gの栄養素を見ると意外と多いと思うかもしれませんが、
オートミールは1回あたり30〜40gで十分な為カロリーを抑えることができます。
また低GI食品であり、血糖値の上昇も緩やかになる為、
急降下による空腹を感じにくいのも特徴です。
オートミールは未開封状態であれば、
1年は持つので保存食にも使えますね！
開封後はなるべく早めに食べましょう！
価格に関してもとてもお安く購入することができますよ！
コストコなどでは、4kgで1,500円程度で購入できますよ！
私のオススメはクエーカーのオートミールです！
味も美味しいですし、コスパも良いです！
オススメの食べ方
オススメの食べ方を1つだけ紹介しますね！
とても簡単で3分でできるので是非試してみてください！
＝作り方＝
・オートミール30gをタッパーに入れる
・プロテイン30gも一緒にタッパーへ
・水またはお湯をオートミールとプロテインが浸るぐらいまで入れる
・プロテインが溶けるまでよく混ぜる
・電子レンジで1分〜2分温める
たったこれだけで美味しく召し上がれますよ！
朝ごはんをこれにしたり、お昼をこれにしたり、
おやつにしても良いのでぜひ取り入れてみてください！
これだけでもタンパク質は30g以上取れますし
空腹も和らぐのでダイエットには最高な食事になりますよ！
まとめ
何かと話題になっているオートミールですが、
メリットが非常に多いので体づくりの観点からみても
非常にオススメですよ！
ダイエットにも効果的な食材ですし、
子供のおやつなんかにも使えるので
どんどん取り入れて体づくり楽しんでください！
色々な食べ方も今後紹介していきますね！
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