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最近話題の【オートミール】って実際はどうなの?

こんにちは!
KsBASEのスギヤーメンです!

最近何かと話題になっている
「オートミール」について紹介します!

体づくりには欠かせない栄養が豊富に
含まれておりダイエットの味方にもバッチリなので
うまく活用してダイエットを成功させましょう!

オートミール

オートミールってなに?

まずはオートミールについて理解を深めていきましょう!
オートミールは燕麦(エンバク)を脱穀して食べやすくした物を
オートミールと呼んでいます。

最近では、『グラノーラ』や『ミューズリー』なども
よく聞くと思いますが、これらにもオートミールは
使用されています。

欧米などでは主流の食材となっていて、
マクドナルドなどでも食べられるぐらい
主流になっているんですね!

オートミールの栄養素

オートミールの栄養素は、
100gあたり、
・タンパク質:13.7g
・脂質:5.7g
・炭水化物:69.1g
ビタミンB群やビタミンE、葉酸、マグネシウム
鉄、亜鉛などが多く含まれ、さらに食物繊維が豊富なので
整腸作用も高い食品となっています!

オートミールのメリット

・栄養価が高いのにカロリーは低い
・腹持ちが良い
・賞味期限が長い
・単価が安い

オートミールは栄養価は高いのにカロリーが低いので
ダイエットには非常に効果的です。
GI値も低く食物繊維も多く含まれています。
100gの栄養素を見ると意外と多いと思うかもしれませんが、
オートミールは1回あたり30〜40gで十分な為カロリーを抑えることができます。

また低GI食品であり、血糖値の上昇も緩やかになる為、
急降下による空腹を感じにくいのも特徴です。

オートミールは未開封状態であれば、
1年は持つので保存食にも使えますね!
開封後はなるべく早めに食べましょう!

価格に関してもとてもお安く購入することができますよ!
コストコなどでは、4kgで1,500円程度で購入できますよ!

私のオススメはクエーカーのオートミールです!
味も美味しいですし、コスパも良いです!

オススメの食べ方を1つだけ紹介しますね!
とても簡単で3分でできるので是非試してみてください!

=作り方=
・オートミール30gをタッパーに入れる
・プロテイン30gも一緒にタッパーへ
・水またはお湯をオートミールとプロテインが浸るぐらいまで入れる
・プロテインが溶けるまでよく混ぜる
・電子レンジで1分〜2分温める

たったこれだけで美味しく召し上がれますよ!
朝ごはんをこれにしたり、お昼をこれにしたり、
おやつにしても良いのでぜひ取り入れてみてください!

これだけでもタンパク質は30g以上取れますし
空腹も和らぐのでダイエットには最高な食事になりますよ!

まとめ

何かと話題になっているオートミールですが、
メリットが非常に多いので体づくりの観点からみても
非常にオススメですよ!

ダイエットにも効果的な食材ですし、
子供のおやつなんかにも使えるので
どんどん取り入れて体づくり楽しんでください!

色々な食べ方も今後紹介していきますね!

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