皆さんこんにちは！
KsBASEのスギヤーメンです！
今日はやった事が多いと思われる
『置き換えダイエット』について
お伝えしていきます！
置き換ダイエットとは？
置き換えダイエットとは、朝、昼、夜の
どれかの食事を「プロテイン」「酵素」「スムージー」
などの食事ではないものに置き換えると言う事です。
サラダだけだったり、りんごだけだったりは
置き換えダイエットには含まれません。
置き換えダイエットのメリット
一番のメリットは全体の『総摂取カロリーを抑える』ことができることです。
人間の大原則として摂取カロリーよりも
消費カロリーが高ければ痩せることができるので、
摂取カロリーを抑えることで
ダイエットができるというものになります。
また、置き換えるものが固形ではないことが多いので
内臓の負担を減らすことができると言われています。
置き換えダイエットのデメリット
もちろん置き換えダイエットにもデメリットはあります。
・内容次第では筋肉の分解が進む
・カロリーが下がりすぎて代謝が落ち込む
置き換える内容を考えなければリバウンドに繋がったり
「飢餓的」な状況になったりと危険な場合もあるので
注意が必要です！
酵素やスムージーは効果があるの？
これは個人的な見解ですが、酵素やスムージーは栄養成分をみると
ビタミンやミネラルが多く含まれていますが、カロリーとしてはかなり低く
エネルギー源になるような栄養素が少ない為、
エネルギー源が確保されない為飢餓に近い状態になることも考えられるので
オススメではありません。
なにに置き換えればいいの？
失敗しないやり方をお伝えすると、
選択肢は1つしかありません！
それは『MRP』と呼ばれる物を使用することです！
MRPとは
“ミール リプレイスメント パウダー”
と呼ばれ直訳すると『食事の代わりの粉』という意味になります。
なので置き換えの為に作られた商品ということになります！
なぜMRPがいいのか？
まず第一にMRPには、3大栄養素の
「タンパク質」「炭水化物」「脂質」
これがバランスよく配合されている。
さらにビタミンやミネラルも多く含まれており、
5大栄養素全て取れるようになっています。
すごく簡単に説明すると
赤ちゃんが飲む「粉ミルク」と同じです！
どうやってMRPを選べば良いか？
MRPの選び方を3つのポイントに絞って紹介していきます。
1.タンパク質の含有量が20g以上
2.良質な脂質が含有されている
3.吸収スピードの遅い炭水化物(糖質)が含有されている
この3つを基準に選んでいけるといいですよ！
難しいこと書いてしまったのでわかりにくいと思いますので
オススメの商品も紹介しておきます！
トレーナーが教えるMRPはこれ
このMRPを買っておけば間違いない商品を
ご紹介いたします！
迷ったらこの中から買うべし！
Kentai MRP PRO
健康体育研究所さんが製造している
MRP PRO
KsBASEでも取り扱いしており、
非常に完成度の高いMRPです。
kentaiさんはトレーニーなら大体の人が知っている
メーカーで多くのボディビルダーなどが使用しています。
このMRPのいいところは
・タンパク質が44gと非常に多い
・グルタミンやアルギニンなどのアミノ酸が豊富
・ビタミン、ミネラルだけでなく乳酸菌も取れる
味もココア味で非常に飲みやすいのでオススメです！
価格は500円(税別)なので下手にお弁当などを買うよりも
健康的な食事にできるので1食分と考えれば
そこまで高くはないと思います。
マイプロテイン ローカロリーMRPブレンド
こちらはマイプロテインさんのMRPです
マイプロテインさんはセールなどを利用すると
非常に安く購入することができます。
ローカロリー ミール リプレイスメント ブレンド
このMRPのいいところは
・セールを利用すれば価格が安い
・フレーバーが5種類ある
・カロリーが200Kcalと調整しやすい
タンパク質の含有量は少ないのが難点ですが、
ビタミンやミネラルも多く含まれているので
使いやすいものになっています。
フレーバーも
・バナナ
・バニラ
・チョコレート
・ストロベリー
・ソルティッドキャラメル
と5種類あるのでお好きな味を選ぶことができます。
個人的にはソルティッドキャラメルがオススメです
500gで3290円で1杯あたり330円程度で取れるので
価格も抑えられるのでオススメです。
ハレオ チェイス
こちらはハレオさんが製造しているMRP
CHASE
このMRPのいいところは
・なんといっても高品質
・吸収の遅い炭水化物が使用されている
・吸収が遅いので腹持ちが良い
価格は1.5kgで8856円で1杯あたりが490円程度になります。
少し高いですが品質は非常に高いので品質にこだわりたい方には
オススメです！
まとめ
置き換えダイエットはしっかりとした商品を選んで摂取カロリーの計算をしていけるととても効果的にダイエットすることができます。
トレーナー視点でも非常にオススメできる方法で
美容師やお医者さん、ネイリストなどはゆっくりと食事をする時間が取れなかったりするので、
MRPを使用することで適切な栄養素をカバーできるのでオススメをしています。
ただ、MRPを取っていればいいと言うわけではないので、
大原則として消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えてバランスよく取ることが大切です。
この大原則に従い自分が摂取する物を選んでいく習慣を作っていきましょう！
KsBASEでは本質的な食事方法とトレーニングをお届けしております。
もちろんMRPの使い方などもご説明させて頂いております！
本質的な食事とトレーニングで理想の体を作っていきましょう！
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https://ks-base.net/
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