こんにちは！
KsBASEのスギヤーメンです！
今日はダイエットでは絶対に欠かせない
『水』の取り方について紹介していきます！
水が必要な理由
人間の体は60％が水分でできています。
血液などの体液は全て水が元になって作り出されています。
60kgの人であれば、36kgは水分でできている計算になります。
脳や筋肉などの内臓は80％が水分を含んでおり、
人間の重要な部分には水が欠かせないものになっていのです。
水は以下のような働きがあります。
・栄養素や酸素を運ぶ
・老廃物を排出する
・体温を調整する
・新陳代謝をスムーズにする
これらの役割があり人間には欠かせないものとなっています。
水の必要量はどれくらい？
では、人間どれくらいの水が必要なのでしょうか？
よく水は1日2L飲みましょうなどとありますが、
体重が多い人も少ない人も2Lでいいのでしょうか？
そこで、自分の体重に合わせて取るのであれば、
体重の3％
を取るようにしてみてください。
60kgの3％なので、1.8Lとなります。
100kgの人だと3L必要なので2Lだと誤差が
大きくなってしまいますね。
この量は純粋な水で取るこようにして方がいいです！
コーヒーやお茶などをよく飲むという人もいるかもしれませんが
できれば純粋なお水がいいです！
コーヒーやお茶にはカフェインが入っていたり
浸透圧の影響を受けるので純粋な水を取るようにしましょう！
カフェインについては、「トレーニング前は〇〇を取ると効果的!?」をご覧ください。
水は循環させることが大事
単純に水を2Lとったとしても、
それがうまく利用できなければ、
体に蓄積してしまって体重は増えることに
なってしまいます。
水は取るだけでなく排出することも意識しておきましょう！
トイレにいく回数を増やしたり、
半身浴などで汗をかくこともオススメです！
水を循環させることで、血流もよくなりますし、
代謝アップにつなげることができるので
たくさんお水をとって動いて汗をかいたり、
トイレに行ったりして循環することを意識しましょう！
脂肪細胞の中にも水分は詰まっています。
この水分が抜けることで脂肪細胞も減っていくので
水を循環させるのはダイエットに欠かせない
要因になっているんですね！
まとめ
水の重要性やどれくらい取ればいいのかが
明確になりましたでしょうか？
お水の摂取量は、
自分の体重の3％を取るようにしましょう！
水を飲むだけで代謝が上がってお肌も
綺麗になったりいいことだらけなので、
人間に欠かせない水を上手く利用して
理想の体づくりに役立てていきましょう！
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