トレーニング前は〇〇を取ると効果的!?

こんにちは！
KsBASEのスギヤーメンです！

今日はトレーニング前に取るだけで
トレーニングの効果が高まるある物を紹介します！

トレーニングの効果を高める〇〇とは？

トレーニング効果を高めるものは、

カフェイン

トレーニング30分前にカフェインを摂取する事で
トレーニングの効果を高めることができます！

カフェインはコーヒーなどに多く含まれていますが、
緑茶などにも含まれているので、
コーヒーが苦手な方は「緑茶」や「エナジードリンク」でも代用できます！

・筋持久力の向上
・最大筋力の向上
・筋肉増強
・脂肪燃焼
・疲労減少
などの効果を得ることができます。

カフェインの覚醒作用により、
筋持久力と最大筋力を高める効果があります。

研究の結果では、
最大筋力は「4％」の上昇、
筋持久力は「14％」の上昇が確認されました。

また、カフェインはアデノシン受容体の働きを抑えることで、
覚醒作用を起こします。
覚醒作用により、
脳からはドーパミンが分泌され
副腎新皮質からは、アドレナリンが分泌されることで最大筋力が高まります。
アドレナリンについては、「アドレナリンって良く聞くけどどんな効果があるの？」をご覧ください。

カフェインを摂取すると交感神経が活発になり、
副腎新皮質からはアドレナリンが分泌され、
このアドレナリンは脂肪をエネルギーにして
使われる為、脂肪燃焼効果が高まります。

カフェインは依存性や中毒にもなり得る
危険な成分でもあります。
取りすぎには注意が必要です。

カフェインの致死量は、
体格により差はありますが、
1〜2時間で5グラムの摂取は致死量にあたります。
缶コーヒー1本で100ミリグラム程度なので
現実的には難しいですが、カフェインの4時間かけて半減していくので、
短時間での大量摂取は危険になりますので注意してください。

風邪薬などにもカフェインは含まれているので気づかぬうちに
取りすぎていることもあるので注意してください。

トレーニング前に取ると効果的なカフェインですが、
一体どのタイミングで取れば良いのかというと
トレーニングの30分前に取るようにしましょう！

カフェインはだいたい20分前後で吸収され効果を発揮していきます。
その為30分前に取れればトレーニング中の効果を高めることができますよ！

オススメとしては、
缶コーヒーやエナジードリンクが
コンビニなどでも手軽に購入できるので
ジムにいく前などに立ち寄って購入しましょう！

トレーニング前にエナジードリンクを飲んでいる
トレーニーは結構多いですね！

トレーニング前に取るべき食事については「トレーニング前の食事はどうすれば良い？」をご覧ください。

最近では、カフェインのサプリメントも
多く販売されるようになりました。

サプリメントは錠剤で売っているものが多く
たくさん水分を取ってしまうとトレーニング中に
気持ち悪くなってしまう事もあるので水分が苦手な方は
サプリメントがオススメです！

脂肪燃焼サプリなどにもカフェインが含まれているものも
多いのでこちらを活用すれば効率的に脂肪燃焼できますよ！
脂肪燃焼サプリのオススメは「元おデブトレーナーが教える【最強の脂肪燃焼サプリ】」をご覧ください。

とても簡単な方法でトレーニングの
効果を引き出せるので
ぜひ試してみてください！
ただ、危険な成分でもあるので
容量には注意してくださいね！

少しでもトレーニングの効果を高めて
理想の体を最短で作っていきましょう！
小さなことの積み重ねですが、
体づくりには、この小さなことの積み重ねが
体に表れてきます！
体は生活習慣を映す鏡なので小さなことだと馬鹿にせずに
地道に積み重ねていきましょう！